Прибрати живіт і боки (вправи найбільш ефективні в цьому допоможуть) потрібно тоді, коли з’явилися надлишки в цих областях. Для тренувань це важка частина тіла.
Тут може формуватися два виду жиру: жир, розташований під шкірою, і той, що покриває органи черевної порожнини – вісцеральний. Тому комплекс необхідно підбирати такий, щоб чинив вплив на глибокі і важко тренованих ділянки преса.
Загальні правила виконання вправ, щоб прибрати живіт і боки
З метою досягнення більшого ефекту, крім виконання фізичної активності, потрібно дотримуватися правил, в тому числі і до техніки виконання:
- на заняттях важливо виконувати вправи бездоганно, не наполягати на кількість повторень; тренованих частини тіла повинні бути постійно в напрузі;
- прикладати фізичні можливості у момент виконання вправ, інакше, робота упівсили не принесе бажаних результатів;
- головний показник правильної тренування – це поява відчуття печіння в області преса;
- важливо займатися без перерв, поступово роблячи збільшення кількості виконань, тільки тоді вийде прибрати живіт і боки, при цьому починати потрібно з найпростіших, але не менш ефективних вправ;
- заняття починати з розминки.
Щоб прибрати живіт і боки, вправи (найефективніші) потрібно поєднувати з правильним харчуванням.
Щоб прибрати живіт і боки, вправи (найефективніші) потрібно поєднувати з правильним харчуванням.
Протягом дня слід вживати: 1/3 кількості білкових продуктів тваринного (всі види дієтичного м’яса) і рослинного походження, 2/3 кількості вуглеводів у вигляді круп’яних каш, зернового хліба, овочів, трохи рослинного жиру, випивати протягом дня 2 л чистої некип’яченої води, кількість прийомів їжі не повинно бути менше 5.
Важливо пам’ятати! Перед початком тренувального процесу обов’язково слід підготувати м’язи. Це сприяє отриманню кращих результатів, не пошкоджуючи м’язові тканини і суглоби. Розминочний процес не повинен тривати більше 7 хвилин.
