Плоский живіт. Як зробити в домашніх умовах. Найефективніші вправи

Кожна жінка мріє мати плоский, красивий і підтягнутий живіт. Але не кожній вдається зробити його таким. Існує багато методів досягнення цієї мети, як ефективних, так і не дуже. Розглянемо найбільш популярні і дієві варіанти.

Як зробити плоский живіт в домашніх умовах

Не варто сподіватися на те, що плоским живіт стане вмить, що це станеться за тиждень або три. Щоб домогтися результатів, потрібна робота протягом тривалого часу, виконання ряду фізичних і складних вправ та дотримання дієти.

Плоский живіт — бажання багатьох жінок. Як зробити його в домашніх умовах, як прибрати зайвий жир і привести фігуру в тонус — ми докладно розповімо в нашій статті.

Будь-яка дієта побудована так, що відбувається виклик нестачі калорій і організм починає черпати відстрочені запаси. Таким чином і відбувається спалювання жиру.

Щоб боротися із зайвою вагою в області живота, слід виключити наступні продукти:

  • Білий хліб;
  • Тістечка і торти;
  • Булочки;
  • Цукерки;
  • Жирні продукти;
  • Алкоголь;
  • Солоні та гострі страви.

Фрукти вживати дозволяється, але в невеликій кількості і окремо від основного прийому їжі – в них калорій чимало. Зате виноград і банани корисно вживати під час дієти, оскільки калорії цих ласощів легко засвоюються організмом.

Вода багато значить в період схуднення, її знадобиться багато. Нарівні з очищеною водою варто вживати чаї на основі трав. Така рідина допомагає виводити накопичені токсини і шлаки в організмі.

Важливо скласти графік прийомів їжі, оскільки приймати її необхідно в один і той же час. Варто враховувати, що порції повинні бути мінімальними, а ось кількість прийомів становити не менше п’яти разів.

 

Увечері останній перекус повинен бути за 4 години до сну. При гострій необхідності можна втамувати голод склянкою кефіру, невеликою кількістю знежиреного сиру, приготованими на пару овочами або овочевим салатом.

Фізичне навантаження обов’язкова в процесі схуднення. Значну роль відіграють вправи аеробного характеру. До них відносяться: біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба в швидкому темпі.

Важливими вважаються вправи для м’язів преса і спини. Для ефективних занять необхідно напружувати м’язи при видиху, а розслабляти – при вдиху.