Меню для схуднення від Світлани Фус: правила живлення від відомого дієтолога

Коли проблема зайвої ваги постає дуже гостро, люди починають у терміновому порядку шукати ту чарівну таблетку, яка допоможе їм схуднути. І часто вони кидаються з крайності в крайність, від однієї дієти до іншої, не помічаючи, що в більшості випадків разом із зайвими кілограмами втрачають і своє дорогоцінне здоров’я.

9f47c67a75420ffcd7fc32dbccd20a79 Меню для схуднення від Світлани Фус: правила живлення від відомого дієтолога

Щоб цього не сталося, худнути треба правильно. Саме таке правильне і безпечне схуднення і пропонує Світлана Фус – дипломований фахівець, дієтолог з великим стажем роботи. Вона розробила свою програму схуднення, яка допомогла позбутися від зайвої ваги багатьом людям.

У чому ж основні принципи схуднення від Світлани Фус?

1. Дієтолог категорично проти голодних дієт. Адже щоб вести активний спосіб життя і радіти кожному дню, людині необхідна енергія, яка надходить у наш організм з їжею. Головне, щоб цієї енергії не надходило більше, ніж людина протягом дня її витрачає, тобто важливо не переїдати.

2. В дієтичне меню повинні входити виключно правильні, здорові, натуральні продукти. Рішучий заборона всьому, що напхане барвниками, підсилювачами смаку і т. п. хімією. Віддавайте перевагу свіжим фруктам і овочам, причому бажано тим, які ростуть у вашій місцевості, каш, натуральному м’ясу і рибі, кисломолочним продуктам.

194738fd259517a76be7fd66fb6eb9f6 Меню для схуднення від Світлани Фус: правила живлення від відомого дієтолога

3. Вода – ось ще один компонент правильного схуднення. На добу людина повинна випивати не менше 2 літрів води, а при великій вазі і харчування всухом’ятку і того більше.

4. Харчування має бути дробовим, не менше 5 разів на день. Сніданок обов’язковий, але не тоді, коли ви прокинетеся, а коли організм захоче поїсти. А ось вечірній прийом їжі потрібно або скасувати, або зробити його максимально легким. За одну трапезу краще з’їдати невеликий об’єм їжі, щоб не було відчуття тяжкості в шлунку і сонливості, вставати з-за столу з невеликим почуттям голоду.

5. Важливий і процес приготування їжі. Уникайте смажених страв і заправлених великою кількістю жирних соусів типу майонезу. Готуйте собі в пароварці, відварюйте продукти або запікайте їх у духовці, наприклад, у фользі.

6. Більше рухайтеся протягом дня: в ідеалі в день кожна людина повинна робити 25 000 кроків. Знайдіть собі хобі, яке затягне вас настільки, що не буде часу подумати про те, чому б зайвий раз перекусити. Адже часто ожиріння виникає від нашої нудьги, яку ми заедаем чим-небудь смачненьким.

8271d3640920140899452374aac3be37 Меню для схуднення від Світлани Фус: правила живлення від відомого дієтолога

Зразкове меню для схуднення від Світлани Фус виглядає таким чином:

Сніданок: будь-яка каша на ваш смак, в неї можна додати сухофрукти або мед, нежирний дієтичний сир.

Перекусити можна чашечкою кави без цукру із шматочком твердого сиру, склянкою кефіру, фруктами або натуральним йогуртом.

Обід: парова риба або м’ясо з салатом з овочів (не заправляйте салат майонезом).

Другий перекус: фрукти, трохи горіхів, будь-який кисломолочний продукт або запіканка з нежирного сиру.

Обід: гречана каша, запечені овочі або овочеве рагу.

Як бачите, меню дієти досить просте і корисне. При такому харчуванні ви не будете відчувати голоду і будете почувати себе дуже комфортно.

Виключіть зі свого меню цукор. Але якщо повністю відмовитися від нього вам складно, вживайте його в першій половині дня і поступово скорочуйте його порції.

Дотримуючись такого харчування, ви досить легко приведете свою вагу в норму. Однак налаштовуйтесь на те, що такий спосіб життя повинен стати для вас постійним, інакше, почавши вживати після схуднення фаст-фуд, випічку і солодощі в необмежених кількостях, копченості та консерви, ви дуже швидко повернетеся до того ж ваги.

Відео по темі статті

Також цікаве: