Легка дієта для схуднення живота для початківців. Як швидко стати стрункою

Кожна дівчина мріє про осиної талії і пласкому животику. І знайти це все в досить короткі терміни можливість є. Надають її спеціальні дієти, які підходять навіть початківцям.

Загрузка...

Золоті правила отримання рельєфного торсу

Усунути кілька зайвих сантиметрів в талії можна за допомогою легкої дієти. Незважаючи на простоту, дієта дійсно ефективна, особливо для початківців худнути, якщо дотримуватися кількох правил.

Правила легкої дієти:

  • Повна відмова від алкоголю. На думку дієтологів, алкоголь може не тільки викликати надмірне підвищення апетиту, але і порушує роботу гормональної системи організму. Прикладом може послужити пиво, викликає вироблення жіночих гормонів, які миттєво відкладаються на талії або животі.
  • Дробове харчування. Харчуватися потрібно не менше 5 разів на день, при цьому варто враховувати, що організму потрібно вживати необхідну кількість білка, який міститься у рибі, відвареному м’ясі, сирі.
  • Вживання овочів, салатів і фруктів. Вони допомагають шлунку відчути наповненість, а також забезпечать організм усіма потрібними елементами, необхідними для перетравлення їжі.
  • Вода. Як давно вже доведено вченими, для правильного функціонування організму слід вживати не менше 2 літрів води в день. Вона очищає шлунок, нормалізує кровообіг, що сприяє швидкому виведенню продуктів розпаду.
  • Каші на сніданок. Саме з цього пункту потрібно починати кожен день. Каші допомагають наситити організм і позбутися від почуття голоду на кілька годин.
  • Вживання жирних кислот. Такі елементи містяться в червоній рибі, горіхах і інших продуктах.
  • Клітковина — незамінна складова для організму. Вона покращує стан кишечника, а також позбавляє від здуття живота.

    Якщо вам потрібна легка дієта для схуднення живота для початківців, виберіть будь-яку комфортну для вас з описаних в даній статті.

  • Легка дієта для схуднення живота для початківців не тільки допоможе скинути зайву вагу, але і оздоровити ваш організм, очищаючи його.

    Продукти, що заважає скинути вагу. Від чого потрібно відмовитися

    Початківцям худнути в животі, крім дотримання правил легкої дієти, слід знати перелік заборонених продуктів.

    До стоп-продуктів відносяться:

  • Усі види алкогольних напоїв;
  • Жирна, гостра, копчена їжа;
  • Солодощі;
  • Чай, кава, газовані напої;
  • Борошняні і хлібобулочні вироби;
  • Цукор і сіль;
  • Копченості та ковбаси.

  • Незважаючи на те, що перелік невеликий, щоб повністю виключити з раціону заборонені продукти, простіше навпаки — вживати виключно дозволені.

    Такі поширені напої як чорний чай, кава, какао слід замінити на зелений чай, що дозволяє виводити токсини з організму, а також мінеральну воду, свіжі соки, цикорій.

    Які продукти можна, перебуваючи на дієті для схуднення області живота

    Серед дозволених продуктів наступні:

  • Свіжі овочі, фрукти і ягоди;
  • Всі види зелені;
  • Свіжі натуральні соки та коктейлі (смузі);
  • Йогурти і кисломолочні продукти, сири;
  • Зелений чай, цикорій;
  • Настої на травах;
  • Рослинні харчові масла.

  • Корисні фактори, що допомагають набуття плоского живота

    Щоб максимально швидко спалити жирні відкладення в області живота, необхідно не тільки дотримуватися рекомендованої дієтологами простої дієти, а і сприяти схудненню тіла іншими способами.

    Одним з найбільш важливих вимог для швидкого схуднення є міцний здоровий сон.

    Як зазначають терапевти, важливість фізичної напруги протягом дня, а після — повноцінного здорового сну вночі — дуже велика в нормальному способі життя людини, так як втома допомагає гормонам голоду викликати апетит, тим самим підвищуючи настрій.

    А повноцінний відпочинок допомагає знайти нові сили гарний настрій.

    Тому не варто забувати про фізичні вправи, які потрібно виконувати протягом всього періоду схуднення.

    Краще всього підійдуть прості не інтенсивні тренування, такі як звичайна зарядка, біг або прогулянка швидкою ходьбою по 20-30 хв в ранковий або вечірній час дня.

    Легка овочево — фруктова дієта для схуднення живота для початківців (на тиждень)

    День 1

    Сніданок: 1 куряче яйце у відвареному вигляді; овочевий салат, який можна заправити будь-яким маслом; несолодкий чай.

    Обід: суп, приготовлений на овочевому бульйоні і салат.

    Вечеря: кольорова капуста в клярі, обсмажена на оливковій олії; чай без цукру.

    Перекуси: будь-які овочі і фрукти в сирому вигляді можна вживати як легкий перекус.

    День 2

    Сніданок: овочевий салат з оливковою олією.

    Обід: рагу з капусти і моркви, знежирений кефір.

    Вечеря: салат з брокколі і спаржі. Можна заправити лимонним соком.

    Перекуси: можна вживати будь-які біойогурти, або йогурти з низьким відсотком вмісту калорій.

    День 3

    Сніданок: салат з помідорів і зелені, заправлений оливковою олією.

    Обід: вінегрет з відварних овочів і чай. Все можна вживати без цукру і хліба.

    Вечеря: рагу з овочів або овочі на пару без солі.

    Перекуси: можна перекушувати за допомогою йогуртів і яблук.

    День 4

    Сніданок: морквяний йогурт, зроблений з тертої моркви і біойогурту.

    Обід: картопля у відвареному вигляді з зеленню без солі.

    Вечеря: салат зі свіжих овочів без масла, чай з джемом.

    Перекуси: можна вживати будь-які овочі і фрукти в сирому вигляді, а також біойогурти.

    День 5

    Сніданок: салат з помідорів, огірків і моркви.

    Обід: овочевий суп і салат.

    Вечеря: овочевий салат із зеленню і оливковою олією.

    Перекуси: можна вживати будь-які овочі і фрукти в сирому вигляді, а також біойогурти.

    День 6

    Сніданок: біойогурт.

    Обід: чай без цукру трав’яний і рагу з овочів.

    Вечеря: салат з помідорів з оливковою олією.

    Перекуси: можна вживати будь-які овочі і фрукти в сирому вигляді, а також біойогурти.

    День 7

    Сніданок: морквяний салат.

    Обід: овочевий суп із зеленню.

    Вечеря: кефір з низьким відсотком жирності.

    Легка моно-дієта на кефірі, щоб схуднути в області живота

    Вибираючи таку легка дієту для схуднення вашого живота врахуйте, що в перший раз краще пробувати методи для початківців.

    Серед безлічі кефірних дієт, існує одна швидка дієта, тривалість якої складає всього 7 днів.

    Основною перевагою даного обмеження в харчуванні є те, що даний кисло-молочний продукт нормалізує обмін речовин, сприяє швидкому очищенню кишечника і виводить з організму шкідливі речовини.

    Важливо дотримуватися головне правило кефірної моно-дієти – вживати кефір строго в певні години 6 разів на день. Останній прийом їжі не пізніше 2 годин до відходу до сну.

    Протягом усього дня можна вживати мінеральну воду в будь-якій кількості і трав’яні настої.

    Схема прийому кефіру:

    • 1 день — 0,5 л кефіру і 450 г картоплі, спеченої в духовці.
    • 2 добу — 0,5 л кефіру і 400 г сиру.
    • 3 добу — 0,5 л кефіру і 500 г фруктів. Варто пам’ятати, що виноград і банани не можна вживати під час дієти.
    • 4 добу — 0,5 л кефіру і 300 г відвареної курячої грудки.
    • 5 добу — 0,5 л кефіру і 500 г фруктів, окрім бананів і винограду.
    • 6 добу — 1,5 л мінеральної води. Це так званий «розвантажувальний день».
    • 7 добу — 0,5 л кефіру і 0,5 кг фруктів, виключаючи банани і виноград.

    Важливо пам’ятати! Вихід з такої розвантажувальної дієти зобов’язаний бути акуратним і повільним, щоб не травмувати органи шлунково-кишкового тракту різким переходом на інше харчування.

    Після завершення розвантажувальної тижні стоїть ще на такий же час відмовитися від випічки і жирних страв.

    Проста моно-дієта на гречці, сприяє швидкому схудненню в області талії

    Популярний варіант для цієї дієти наступний: крім гречаної крупи в необмеженому обсязі можна вживати 1 літр знежиреного кефіру. Його можна випити і перед сном при сильному голоді.

    Також можна і навіть слід вживати в необмеженій кількості звичайну воду. Швидкий результат допоможе вам набратися сил і продовжувати дієту.

    Варто пам’ятати лише 2 основних правила:

  • Повна заборона на будь-якого роду приправи, спеції, сіль, цукор і соуси.
  • Не можна їсти менше, ніж за 4 години до сну. Дана вимога необхідно суворо дотримуватися для успішного проходження дієти.
  • Проста дієта за рецептом схуднення в животі

    Китайське обмеження в харчуванні засноване на повній перебудові обміну речовин, що дозволить спалити жир, скорегувати параметри тіла, надати додаткову міцність імунітету.

    Почавши харчуватися і дотримуватися правил дієти, фахівці не радять порушувати режим, тому що всі попередні досягнення можуть швидко нівелюватися.

    Список дозволених продуктів на китайській дієті для схуднення живота:

  • Овочі та зелень;
  • Зелені яблука;
  • Курячі яйця;
  • Риба нежирних сортів;
  • Телятина, куряче філе, яловичина;
  • Кава, чай, вода;
  • Лимонний сік замість солі і цукру.
  • Китайська дієта передбачає вживання їжі 2-3 рази на добу без перекусу. Крім цього також можна займатися фізкультурою і тоді ви зможете втратити ще більше кілограмів за відведений час.

    Швидко сходити з дієти також не рекомендується.

    Топ-5 вправ для живота в домашніх умовах

    При дотриманні легкої дієти для схуднення живота для початківців варто запам’ятати кілька основних вправ:

  • Планка на передпліччях. Необхідно стати планку так, щоб тіло утворило пряму лінію від голови і по всьому тілу. Далі згинаються по черзі коліна і ставляться у вихідне положення. Не дозволяти стегон провисати або підніматися.
  • Скручування. Слід лягти на спину і зігнути коліна, при цьому стопи залишаються на землі. Руки покласти під голову. При вдиху верхня частина тулуба піднімається і прес напружується, а на видиху – тіло опускається у вихідне положення.
  • До п’ят. Потрібно лягти на спину і зігнути ноги. Це вправа аналогічно попередньому, але необхідно постаратися дістати до п’ят.
  • Підйом колін. Руки згинаються в ліктях і колінами необхідно до них дістати.
  • Скручування з зігнутими ногами. Легка дієта для схуднення живота для початківців не обходиться без цієї вправи. Потрібно лягти на спину і покласти руки вздовж тіла. Потім ноги одночасно піднімаються від підлоги і опускаються назад.

  • Дієтологи впевнені, краще всього поєднувати обмеження в харчуванні для схуднення в животі з вправами і правильним способом життя.

    Це дозволить досягти більш швидкого результату і тримати себе в тонусі протягом усього періоду перебування на дієті.

    Іншою обов’язковою умовою ефективності схуднення вважають правильний вихід з дієти без різкого припинення посту.

    Тільки таким чином ви зможете дістати заповітну фігуру вашої мрії.

    Цей відеоролик ознайомить вас з легкими дієтами для схуднення в області живота для початківців і просунутих худнуть.

    З цього відео ви дізнаєтеся про ефективну і швидку дієту для схуднення.

    Також цікаве: