Корисні властивості авокадо при схудненні: склад і калорійність, дієта

Унікальний за своїми властивостями плід авокадо був відомий ще в давнину народу інків, які з його допомогою підтримували тіло в тонусі і не толстели. А в наш час багато хто так намагаються схуднути або зберегти свою фігуру, що доводять себе до знемоги максимальними дієтами і постійними заняттями в спортзалі. Однак є й ті, хто знайшов для себе ідеальний спосіб схуднення без зайвих усердий. Один з таких способів — вживання фрукта авокадо. А ось які корисні властивості авокадо при схудненні ви зараз дізнаєтесь.

f3746a432dcde3641b5ebe1496eb0ee4 Корисні властивості авокадо при схудненні: склад і калорійність, дієта

Корисні властивості фрукта

Ті, хто вперше стикається з цим фруктом, швидше за все, здивуються, хіба що, його зовнішнього вигляду, а ті, хто вже чув про нього — складом. Адже кожному варто знати, що авокадо містить до 75% мононенасичених жирних кислот, але це не означає, що фрукт надто жирний і для схуднення не підходить!

Такий вид жирних кислот організму просто необхідний, він допомагає йому значно знизити рівень, всім відомого, холестерину і очиститися від наслідків неправильного харчування, також, поліпшити цілий ряд обмінних процесів, а значить і працездатність на тренуваннях у вас підвищиться.

Калорійність авокадо багато прирівнюють до найвищої серед фруктів, вона становить 160кКал на 100г продукту. При цьому білки — 2г, жири — 20г, а вуглеводи — 7.4 м

Зрілий авокадо відносно м’який, має солодкуватий присмак, який можна порівняти з терпкою грушею або гарбузом з присмаком хвойних рослин.

00659708c60fa548f83c24f70692ea7b Корисні властивості авокадо при схудненні: склад і калорійність, дієта

Хімічний склад авокадо

Хімічний склад авокадо і корисні властивості його досить великі й багатогранні. Фрукт містить майже повний вітамінний і мінеральний набір, а як вважають лікарі, в їжу дуже важливо вживати продукти, що містять відразу кілька вітамінів і мікроелементів у великій кількості. Втім, зараз ви самі у всьому переконаєтеся.

Вітаміни

  • Бета-каротин — 0.062 мг;
  • Вітамін А — 7мкг;
  • Вітамін В1 — 0.067 мг;
  • Вітамін В2 — 0.13 мг;
  • Вітамін В5 — 1.39 мг;
  • Вітамін В6 — 0.257 мг;
  • Вітамін В9 — 81мкг
  • Вітамін С — 10мг;
  • Вітамін До — 21мкг;
  • Вітамін РР — 1.74 мг
  • Мікроелементи

    Авокадо, в основному, багатий цинком і залізом, яких міститься до 0.6 мг. Також, у складі присутня мідь, марганець, фтор, і, найменше, селену.

    Макроелементи

    Так необхідний людині для нормального водно-сольового обміну і роботи обміну речовин в організмі — калій, що міститься в авокадо в розмірі 485мг. На другому місці фосфор, якого всього 52мг, на третьому магній — 29мг, кальцій — 12мг, і, нарешті, найменше натрію — 7мг.

    Дієта з допомогою авокадо

    З допомогою авокадо цілком-таки можливо вдало схуднути, звичайно, якщо ви не страждаєте непереносимістю плід по яких-небудь причин. Дієта на авокадо досить проста і, можливо, вам навіть не треба буде готувати організм до неї заздалегідь.

    Сніданок: на половинку очищеного від шкірки авокадо накладіть свіжий знежирений сир — це ваш своєрідний ранковий бутерброд, запивати його можна несолодким зеленим чаєм або якими-небудь відварами з трав.

    Обід: чашка бульйону з овочів, салат з порізаної половинки авокадо, вареного курячого яйця, огірки і кропу або петрушки. Можна заправити ложкою оливкової олії. По можливості додайте щіпку кориці та імбиру — це допоможе зробити салат більш ефективним.

    Полуденок: смузі з даного фрукта і половинки будь-якого цитрусового.

    Вечеря: Шматочок нежирної шинки або вареної яловичини, стакан молока або кефіру, половинка авокадо.

    Така дієта допоможе схуднути за тиждень на 2-3 кг, а якщо попутно ви ще будете займатися фізичними навантаженнями, то на всі 5-6кг!

    Відео-уроки приготування страв з авокадо покроково

    Також цікаве: