Кета-дієта для дівчат. Правила харчування, дозволені продукти, меню на тиждень

Кето-дієта – це певний режим харчування, при якому мінімізується споживання вуглеводів, але збільшується кількість білків і жирів у щоденному раціоні.

Дієта кета для дівчат ,на думку дієтологів, є однією з найбільш ефективних дієт, дотримуючись якої не виникає сильного голоду.

Загрузка...

Що важливо знати про режим харчування кето

Дана дієта останнім часом користується все більшою популярністю. Молодих дівчат вона приваблює, насамперед жирністю раціону.

Для входження організму в кетоз (отримання енергії шляхом розщеплення жирів) організм повинен перестати отримувати вуглеводи.

Процес входження організму в кетоз проходить протягом одного тижня. Через 8-9 годин після останнього вживання вуглеводів в організмі закінчується глюкоза.

У наступні дві доби без вуглеводного харчування витрачається запас глікогену в печінці, а також в м’язах.

Наступні 3-7 днів організм перебудовується. Він переходить на розщеплення жирової тканини. У печінці починають синтезуватися кетонові тіла, які в подальшому розноситься по крові до органів і тканин.

Там вони включаються в цикл трикарбонових кислот, даючи тілу необхідну енергію.

Ознаки входження в кетоз наступні:

  • Пропаде млявість, сонливість, характерна для першого тижня кета-дієти. Для дівчат, які займаються спортом, що ведуть активний (спортивний) спосіб життя, це особливо важливо;
  • Знижується апетит;
  • Відчуття запаху ацетону від шкіри, з рота, при рясному потовиділенні;
  • Виявлення кетонів у сечі спеціальними тест-смужками.

Зверніть увагу! При правильному дотриманні кета-дієти може з’явитися неприємний запах ацетону, що може бути неприємною несподіванкою для дівчат, які ведуть активний світський спосіб життя.

Позбутися від нього допоможе посилений питний режим (3 і більше літрів води в день).

Різновиди кета–дієти для дівчат

Існує три типи кета-дієти:

  • Базова (постійна, класична) – меню складається тільки з білків, жирів і клітковини. Фахівці рекомендують такий тип кета-дієти для дівчат, які не відвідують тренажерний зал;
  • Силова (цільова) – меню, як і при базовій, але перед тренуванням споживається деяку кількість вуглеводів. Така кета-краща дієта для дівчат, які займаються силовими вправами у тренажерному залі;
  • Циклічна – меню, як і при базовій, але раз в 2-3 тижні в нього включають невелику кількість вуглеводів.

Цікавий факт! Циклічний тип кето-дієти є найбільш дієвим. Періодичне споживання вуглеводів стимулює метаболізм і зберігає м’язову тканину в повному обсязі. Кетоз при цьому не припиняється.

Показання та протипоказання

На думку деяких лікарів, обмеження в харчуванні у системі дієти кета може стати альтернативою медикаментозному лікуванню дівчат, які страждають на епілепсію.

Найкраще такий раціон підходить для спортсменів, що активно займаються накачуванням м’язової маси (наприклад, бодібілдерів). Саме їм у процесі сушіння тіла важливий кожен збережений грам м’язів.

До протипоказань перебування на дієті кето лікарі відносять такі випадки:

  • Цукровий діабет. Лікарі категорично забороняють застосовувати кето-дієту, якщо є таке захворювання, як цукровий діабет. Нестача інсуліну і неможливість засвоїти більшу кількість глюкози призведе до ускладнення захворювання (кетоацидозу);
  • При завищених показниках рівня холестерину;
  • Захворювання органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту і нирок;
  • Серцево-судинні захворювання;
  • Вагітність і період годування груддю. Кета-дієта абсолютно протипоказана для дівчат, які вагітні. Вона може спровокувати уповільнення розвитку плода. Педіатри не рекомендують кето-дієту і годуючим жінкам.

Будьте обережні! Перший тиждень дотримання дієти найважча. Втома через відсутність глюкози в організмі, зниження працездатності, порушення травлення значно знижують якість життя.

Пропийте курс полівітамінів, споживайте більше корисних жирів (риба, рослинні олії, горіхи).

Рекомендовані і заборонені продукти харчування

Основою для кето-дієти є білки і жири у співвідношенні 1:1. Після входження організму в кетоз жирів повинно стати бути в раціоні 2/3, а 1/3 білків.

Допускається невелике споживання вуглеводів з овочів (з розрахунку 1-2 г на 1 кг маси тіла).

Кета-дієта для дівчат на даний момент є досить популярний завдяки своїй ефективності.

Рекомендовані продукти при кета-дієті для дівчат Воспрещенные продукти при кета-дієті для дівчат Продукт (масою 100 г) Зміст вуглеводів, м Калорії, калл Продукт (масою 100 г) Зміст вуглеводів, м Калорії, калл Огірок 2,9 16 Картопля 18,0 85 Капуста пекінська 2,1 15 Буряк 8,6 42 Кабачок 4,7 25 Редиска 3,5 20 Горошок 14 75 Ріпа 6,3 34 Брюссельська капуста 8,1 45 Морквина 6,7 35 Цвітна капуста 5,5 33 Виноград 16,9 68 Оливки 6,2 110 Рис (білий) 80,0 335 Селера 2,2 17 Манна каша 73,0 325 Квасоля спаржева 8,5 51 Пшенична каша 62,2 320 Салат качанний 1,7 15 Пшоняна каша 69,4 350 Гриби 2,7 33 Перлова каша 73,5 324 Насіння льону 29,0 535 Макарони 69,8 340 Горіхи 20,4 508 Млинці 26,2 238 Рис (бурий) 72,6 330 Пельмені 29,1 280 Майонез 4 633 Вареники 18,8 150 Кефір 4,0 55 Хліб житній 34,3 168 Сметана (26%) 2,55 250 Цукерки 67,9 455 Ряжанка 4,0 63 Печиво 75,0 420 М’ясо кролика — 155 Тісто 50,5 235 Сало — 795 Конфітюр 63,4 265 Свинина — 260 Сухарі 78,8 390 М’ясо яловичина — 255 Морозиво 22,3 190 Бекон — 503 Шоколад 56,7 545 Шинка — 280 Мед 81,3 330 М’ясо телятина — 130 Торт 45,1 405 Сосиски — 281 Згущене молоко 56,5 328 Сардельки 1,8 336 Йогурт 8,7 90 Ковбасні вироби 1,1 450 Пиво 4,5 40 М’ясо курки — 174 Лікер 17,3 245 Індичка — 87 Сидр 29,0 119 Яйця 1 167 Пепсі 8,8 42 Риба лосось — 140 Кока-кола 10,5 44 Оселедець — 160 Енергетик 11,2 55 Шпроти 0,5 366 Кава з вершками солодкий 11,6 64 Риба горбуша — 140 Компот 19,3 80 Морепродукти 0,2 88 Сік 11,2 52 Ікра червона — 267 Тунець — 100 Вугор — 330 Риба осетер — 165 Рослинна олія — 908 Кулінарний жир — 898 Лляна олія — 897 Вершкове масло 0,7 750 Тваринний жир — 898 Вода мінеральна — — Чай (чорний) 6,6 150 Чай (зелений) — —

Режим харчування. Меню на тиждень

Щоб не розтягувати процес входження організму в кетоз, дієтологи настійно рекомендують дотримуватися певного режиму харчування при кето-дієті.

Рекомендований лікарями режим харчування:

  • Обов’язковий 5-6 разовий режим харчування.
  • Перерви між їжею не більше 3-4 годин.
  • Великий обсяг споживання рідини (не менше 3 л.)
  • У кожному прийомі їжі обов’язкові білки і жири, вуглеводи додаються, в основному, на обід і вечерю.
  • Залежно від виду вибраної кета-дієти для дівчат можлива вуглеводна завантаження раз в 2 тижні.

Маючи при собі таблицю рекомендованих і воспрещенных продуктів, для дівчат не складе труднощів підібрати індивідуальне меню кета-дієти під себе. Для новачків хороший варіант використовувати складений дієтологом меню.

День тижня Сніданок Обід Вечеря На ніч Понеділок Страва з яєць;

Салат «Цезар»;

Питво. М’ясний бульйон на кісточці;

Плов з бурого рису;

Салат. Риба на пару;

Сир;

Питво. Кефір. Вівторок Риба на пару;

Тост з сиром;

Питво. Борщ;

Рибні котлети;

Салат «Цезар». Антрекоти з яловичини;

Питво. Ряжанка. Середа Зрази з свинини;

Салат «Весняний» з овочів;

Питво. Овочевий суп з м’ясом індички;

Шніцель з кролика;

Овочевий салат. Горбуша, запечена;

Деруни з кабачків;

Питво. Чай зелений. Четвер Яйця варені;

Сир;

Горіхи. Вуха;

Антрекоти з м’яса птиці;

Салат з овочів. Паштет яловичий;

Салат з овочів;

Питво. Кефір. П’ятниця М’ясо індички;

Салат «Цезар»;

Питво. Суп–пюре овочевий;

Сьомга запечена;

Рис бурий. Овочі, засмажені з грибами і шинкою;

Питво. Білковий коктейль. Субота Сир зі сметаною і ягодами;

Питво. М’ясний бульйон курячий;

Шніцель під сиром. Сосиски;

Сир;

Питво. Ряжанка. Неділя Страва з яєць;

Салат;

Питво. Грибний суп зі свининою;

Смажена риба;

Салат «Цезар». Ліниві голубці;

Питво. Білковий коктейль.

Корисно знати! Білковий коктейль готують в основному з сиру з низьким відсотком жирності, сухого молока (знову ж, не жирного), мигдального молока (т. к. в ньому менше холестерину).

Змішується 1 або декілька основних компонентів, і додаються другорядні (фрукти, ягоди, вівсяні пластівці, клітковина).

Для додаткового аромату можна додати щіпку ванілі, паличку кориці. Все змішується блендером і п’ється в охолодженому вигляді.

Не варто забувати про другий сніданок і полуденок.

Фахівці рекомендують вживати під час перекусу:

  • сир несолодкий;
  • ягоди (чорниця, полуниця, смородина);
  • пюре з печених яблук;
  • кефір;
  • сири;
  • смузі;
  • горіхи;
  • яйця і страви з них.

Не варто забувати про питний режим.

За умови міцного здоров’я, хорошого імунітету, правильного виконання принципів, кето-дієта допомагає досягти відчутних результатів досить швидко.

При правильному виході з обмеження в харчуванні і перехід на звичайний, скинутий вага не повертається.

До красивої фігури додатися ще й чиста, рівна шкіра, так як більшість висипань провокується надмірним вживання цукрів.

Дієтологи рекомендують цей тип харчування для молодих людей (дівчат або хлопців) із зайвою вагою і міцним здоров’ям.

Дане відео повідає вам про те, що таке кета-дієта для дівчат і її особливості:

У цьому відеоролику для надана інформація про кетоз і кето-дієти:

Також цікаве: