Правильно займатися на Еліпс тренажері допоможе знання всіх плюсів цього моделюючого пристрою.
Переваги еліптичного тренажера наступні:
- тренування дихальної системи – кардионагрузки з допомогою Еліпса призводять до насичення клітин киснем, покращують кровообіг, попереджають захворювання, пов’язані з органами дихання;
- зміцнення і коректування проблемних зон – актуально не тільки для втрати зайвих кілограмів, але і для моделювання гарного силуету;
- при правильному занятті на Еліпс тренажері виробляється високий рівень витривалості організму;
- при роботі на орбітреку не відбувається перевантаження ніг або рук, всі м’язи задіяні в рівній мірі;
- покачивающие руху з боку в бік можуть позбавити людини від напруги і стресу;
- ризик отримати травму зведений до мінімуму, так як положення ніг трохи зігнуте і суглоби не перевантажуються;
- оснащення функцією ходьби тому дозволяє включити в роботу абсолютно всі групи м’язів;
- тренажер рекомендований тренерами для поступового і рівномірного жіросжіганія, особливо підходить для людей, які страждають великою надмірною вагою;
- ідеальний для домашнього використання, так як працює майже безшумно і компактний в зберіганні;
- показаний до застосування при остеопорозі, так як регулярні заняття зміцнюють кісткову тканину;
- калорії спалюються так само ефективно, як і при роботі на біговій доріжці;
- еліптичний тренажер багаторазово покращує обмін речовин.
Як правильно займатися на еліптичному тренажері для схуднення
Важливим правилом для скидання зайвої ваги при заняттях на Еліпсі вважається витрата калорій більше тих, які споживаються за день.
На початку занять на еліптичному тренажері відбувається розігрів всього тіла. Процес жиросжигания починається після 30-ти хв. тренінгу.
Треба чітко контролювати пульс, а також частоту скорочень серця.
Для ефективних тренувань пульсові проміжки розраховуються відніманням від значення 220 ударів у хв. віку займається людини.
Частота серцевих скорочень розраховується від отриманого значення як проміжок від 60 до 70%. Отриманий проміжок буде найрезультативнішим у боротьбі з жировими відкладеннями.
Під час правильних занять на эллипстренажере Слідують чітко контролювати пульс, а також частоту скорочень серця.
Наприклад, вік людини людини 30 років. З числа 220 потрібно відняти 30. Це 190 ударів в хвилину. Далі обчислюється частота серцевих коливань. 60% від 190 це 114, а 70% від 190 – 133.
У результаті найвищий поріг жіросжіганія буде досягнутий при частоті серцевих коливань від 114 до 133 ударів в хвилину.
На початковій стадії тренувань необхідно виключити зміну інтенсивності вправ, а займатися в монотонному темпі. Після місячного курсу можна приступити до інтервальним занять.
Еліпс тренажер: як правильно займатися, яким слідувати рекомендаціям читайте в цій статті.
Фахівці в області фітнеса рекомендують тренуватися на Еліпсоїді в ранковий час перед першим прийомом їжі. Це призводить до ефективного зниження ваги. Але таких тренінгів потрібно уникати, якщо людина страждає захворюваннями ШЛУНКОВО-кишкового тракту, серцевої системи, має проблеми з артеріальним тиском.
Оптимальний час для занять на Еліпсі, через 5 годин після пробудження. Розрив між прийомом їжі і тренінгом повинен складати 2 години.
Важливо пам’ятати! Правильне схуднення процес поступовий і втрата зайвої ваги не повинна перевищувати 500 гр. в тиждень.
