Добова норма калорій для жінок: як зробити розрахунок самостійно

Для жінок, які бажають завжди добре виглядати або скинути зайву вагу, надається неймовірне різноманітність способів для досягнення заповітних цілей. Це і чарівні таблетки для схуднення, чудодійні чаї, креми, гелі, виснажливі дієти, жорсткі фізичні навантаження або спеціальні хитромудрі прилади.

e84f92c9b1947d7bd9977f6d9c13c35c Добова норма калорій для жінок: як зробити розрахунок самостійно

Однак далеко не завжди, використовуючи ці засоби можна досягти бажаних результатів. Часом досить зрозуміти, як організм набирає зайву вагу, щоб надалі успішно з ним боротися.

Кількість енергії, яку витрачає організм кожен день на виконання будь-яких функцій, вимірюється в калоріях. Відповідний обсяг калорій для кожного організму індивідуальний, на нього впливає безліч показників, серед яких: стать, професія, вік, рівень фізичного навантаження.

Доведено, що чоловіки витрачають більше калорій, ніж жінки. До того ж, добова норма буде варіюватися в залежності від віку, так як молодий організм більш активний, а по мірі дорослішання стає більш спокійним і, відповідно, менш енерговитратним. Ще один важливий фактор – професія, яка пов’язана або не пов’язана з фізичними навантаженнями.

ef3bd20667707ac705d1c61299f23488 Добова норма калорій для жінок: як зробити розрахунок самостійно

Згідно таблиць, розроблених провідними дієтологами, добова норма калорій для жінок у віці 18-40 років, діяльність яких не вимагає сильних фізичних витрат, складе від 2000 до 2200 калорій, після досягнення сорокарічного віку ці цифри трохи зменшаться приблизно на 100-200 калорій на добу.

Для дівчат віком до 18 років середньодобова норма збільшена, але не перевищує 2500 калорій. Для жінок, професія яких пов’язана з активною фізичною діяльністю, потреба в калоріях становить 2700-3000.

Вагітним молодим жінкам дієтологи рекомендують дотримуватися середнього показника в 3200 калорій з-за того, що організм працює в посиленому режимі і витрачає більшу кількість калорій, годуючим матерям – 3500.

Жінкам, які займаються спортом, показаний максимальний обсяг споживання калорій – 3500-4000.

Керуючись інформацією, наданою в таблицях, можна визначити приблизну кількість енергії, яка потрібна для підтримання нормальної життєдіяльності організму. Але щоб схуднути, такі норми повинні бути знижені до 1300-1500 калорій на добу. Іменного такої кількості калорій вистачить, щоб підтримувати свій організм в хорошому стані та забезпечити його необхідною енергією.

797bf9dfce06827706f9cc37388409bb Добова норма калорій для жінок: як зробити розрахунок самостійно

Для індивідуального і більш точного середньодобового розрахунку необхідної кількості калорій для жінок можна скористатися придуманої Миффлином-Сан Жеором формулою, яка виглядає так:

10*свою вагу (в кілограмах) + 6,25*зростання (в сантиметрах) — 5*кількість років (в роках) — 161. Отриманий результат свідчить про особистому рівні метаболізму.

Далі це число потрібно помножити на відповідний коефіцієнт фізичних витрат: 1,2 – мінімальні фізичні навантаження, а також їх відсутність; 1,375 – триразові тренування в спортзалі; 1,4625 – заняття спортом більше чотирьох разів на тиждень; 1,6375 – щоденні заняття спортом; 1,725 – інтенсивна навантаження кожен день; 1,9 – щоденні заняття спортом і додаткове фізичне навантаження.

2a3549f5397a91bf7a017cbec1b740e3 Добова норма калорій для жінок: як зробити розрахунок самостійно

Отриманий показник визначає кількість калорій для втримання ваги, який є на даний момент. А щоб визначити, скільки калорій потрібно для схуднення, по цій же методиці слід від отриманого результату відняти 20%, але мінімальна прикордонна норма повинна складати: вага (кг)/0,450*8.

Дотримання правил розрахунку та споживання калорій допоможе розпланувати харчування на цілий день і забезпечить правильне зниження ваги без небезпеки для організму. Також потрібно ретельно стежити за балансом між надходженням в організм поживних речовин і витратою енергії.

Відео по темі статті

Також цікаве: