Дієта Малишевої. Меню на тиждень, на кожен день. Рецепти безкоштовно

Дієта Олени Малишевої базується на головних принципах здорового низькокалорійного харчування. Вона цілком справедливо вважає, що досягти якісних і довгострокових результатів можна тільки дотримуючись розумних і досить простих правил здорового способу життя.

Тим не менш, у цій дієті ви знайдете для себе і деякі особливості, які в комплексі з основними принципами здатні привести до бажаних результатів.

Харчування для схуднення від Олени Малишевої. Загальні принципи.

Дієта Малишевої, меню якої елементарно і доступно практично кожному – це не просто система живлення або перелік допустимих продуктів, а філософія, спосіб життя, прийняття яких не тільки допомагає наблизити фігуру до досконалості, але й оздоровити організм в цілому, що, зрозуміло допоможе закріпити результат після бажаною втрати ваги.

Меню дієти Е. Малишевої може мати різні варіанти страв. Краще всього складати власне меню на тиждень і на кожен день. Рецепти страв безкоштовно можна дізнатися з нашої статті.

Загрузка...

Відсутність голоду, як одне з основних правил харчування

Природною інстинктивною реакцією організму на припинення надходження поживних речовин, є накопичення калорій.

Таким чином, вирішуючи питання зайвих кілограмів відмовою від їжі, можна добитися протилежного ефекту: організм відреагує на голод ще більш інтенсивним накопичення жирових відкладень при першій же можливості отримати поживні речовини.

Це означає, що для того, щоб досягти правильного, поступового і довгострокового зниження ваги, голод необхідно виключити і, навпаки, забезпечити регулярні прийоми їжі, щоб уникнути стресу і його наслідків у організму.

Стабільно маленькі порції

Ідеальне кількість прийомів їжі в день, на думку Олени Василівни – 5, 3 з яких можна вважати основними і 2 – проміжними.

Часті прийоми їжі в обмежених кількостях допоможуть створити відчуття ситості протягом всього дня, при цьому, маленькі порції забезпечать стабільну втрату ваги.

Їжте з маленьких тарілок і втрата ваги не змусить себе чекати

Правильна порція повинна бути менше 250 грам. Перевірений спосіб привчити себе до такої кількості їжі за один прийом – є з маленької тарілки.

Чистий корисна вода!

Незамінний супутник всіх тих, хто стежить за здоров’ям і фігурою. Вживання води в достатній кількості протягом дня має на увазі і ця дієта – Малишева стверджує, що ретельно продумане меню, доповнене великою кількістю води, здатна творити чудеса.

Вода виводить токсини з організму, омолоджує, бере участь практично у всіх важливих процесах, що відбуваються в організмі – варто недооцінювати її значення?

Скажемо «ні» простих вуглеводів!

Це істина стара як світ, але без дотримання цього правила, струнка фігура може виявитися недосяжною мрією. Відмовитися необхідно від борошняних продуктів, особливо булочок і тістечок, від шоколаду і цукерок.

Сухофрукти — смачна і корисна заміна булочкам

У світі існує достатня кількість цілком гідних замінників звичних для нас, але деструктивних для нашої фігури десертів, наприклад, мед, сухофрукти, солодощі на основі фруктів і кисломолочних продуктів.

Жувати, жувати і ще раз жувати!

Не варто забувати і про чарівному правилі 33-х разів. Так, саме стільки необхідно пережовувати бажаний шматок, перш ніж він відправиться в шлунок. До цього вправі не складно звикнути, а результати заслуговують свого місця в списку наших корисних звичок.

Їжа в цьому випадку засвоюється набагато краще, ніж при звичному поспішали! заталкивании шматка в рот, а почуття насичення встигне прийти ще до того, як рука потягнеться за добавкою.

Продукти без жирів

Дієта Малишевої, меню якої засновано на простих принципах здорового харчування, не передбачає вживання жирної їжі, що цілком закономірно.

Чим менше жирної їжі в раціоні, тим більше енергії, здоров’я і, звичайно, менше зайвих кілограмів.

Акцент на білку

Нежирна білкова їжа – унікальна категорія страв, яка є незамінним будівельним матеріалом для всіх тканин організму і не відкладається прикрими складками на талії і боків.

Нежирне м’ясо, бобові і знежирені молочні продукти — чудовий будівельний матеріал для організму

Вживання білка у великій кількості допомагає «підсушити» тіло, не позбавляючи його сил.

Найкращий день – розвантажувальний

Гарна звичка раз на тиждень скорочувати свій раціон до одного єдиного продукту.

Звичайний розвантажувальний день може бути овочевим, фруктовим або кисломолочним. Але Олена Василівна віддає перевагу рису або гречки. На її думку, саме ці крупи здатні максимально очистити організм за добу, не виснаживши його.

Кількість в якість

Оскільки дієта Мылышевой вирішує проблему зайвої ваги простими і відомими, але, в той же час, надійними і перевіреними способами, меню підбирається з урахуванням правильного кількості споживаних калорій на добу. А таких повинно бути від 800 до 1200.

У випадку, якщо необхідно скинути вагу тільки за рахунок обмежень в харчуванні, краще залишатися в рамках 800 калорій, якщо ж дієта йде в комплексі з регулярними заняттями спортом або фітнесом, можна збільшити поріг до 1200.

Цієї кількості калорій достатньо для того, щоб задовольняти потребу організму в харчуванні, обходити стороною ризик «зірватися», і, в теж час, тіло досить швидко буде повертатися у форму.

Ні дня без фізичної активності

Подібна установка прирікає його власника на неминучий успіх у придбанні стрункої фігури.

Яким би не було правильним або навіть мізерним харчування, тіло ніколи не буде виглядати так привабливо, як у комплексі з фізичною активністю.

Рух — не тільки життя, але і прекрасне, підтягнуте тіло

Розумні навантаження роблять тіло підтягнутим, серце і судини здоровими, а їх володаря бадьорим і енергійним.

Ціна продуктів — вартість програми схуднення

Меню дієти Олени Малишевої надзвичайно просте, а продукти, з яких приготовані страви, доступні кожному.

Наприклад, кілограм гречки можна придбати 50 рублів, вівсяна каша, яку Олена Василівна рекомендує вживати на сніданок, коштує від 20 до 70 рублів, курча для обідів і вечерь 200 рублів, а м’ясо для тефтель і зраз – 300-400 рублів.

Що входить в дієту

У коробці з дієтою можна знайти:

  • Крупи. Вівсяна, гречана, рисова – незамінний джерело вуглеводів, а значить, енергії. Особливо корисна вівсянка. Правильно приготовлена, вона здатна вивести холестерин з організму.
  • Білкову їжу тваринного походження. Олена Малишева у своїй дієті рекомендує чергувати різні м’ясні страви. Тобто тижневе меню може включати в себе, наприклад, курча, червоне м’ясо у вигляді тефтель або зраз, філе курки, індичку, рибу, яйця і т. д.
  • Свіжі фрукти та овочі. Джерело клітковини і вітамінів.
  • Фруктові батончики. Олена Малишева рекомендує їх в якості проміжного приймання їжі, наприклад, полудня.
  • Горіхи і сухофрукти. Містять незамінні мікроелементи, вітаміни, білок.
  • Чай, кава.
  • Дієта Малишевої: меню на кожен день тижня

    Понеділок

    • Сніданок – вівсянка або невелика булочка, чай/кава.
    • 2-ий сніданок – яблуко або апельсин.
    • Обід – спагеті «Болоньєзе» або індичка під білим соусом з гарніром з цвітної капусти.
    • Полудень – фруктовий батончик або ягідне суфле.
    • Вечеря – курячий суп або борщ.

    Вівторок

    • Сніданок – фруктовий батончик з чаєм (кава) або гречана каша.
    • 2-й сніданок – 100 г ягід на вибір.
    • Обід – грудка курчати або курячі тефтелі з гречкою під грибним соусом.
    • Полудень – жменя кешью і сухофруктів або батончик із злаків і ягід.
    • Вечеря – курка або биточки з риби з рисом і овочевим салатом.

    Середа

    • Сніданок – Мюслі або фруктовий батончик з ягодами, чай/кава.
    • 2-ий сніданок – яблуко або апельсин.
    • Обід – Фузіллі з рубаним курчам під соусом або рибне філе з картопляним пюре.
    • Полудень – Фруктовий батончик або ягідне суфле.
    • Вечеря – крем-суп з грибів або жульєн, овочевий салат.

    Четвер

    • Сніданок – Мюслі з сухофруктами або вівсяна каша з ананасом, чай/кава.
    • 2-ий сніданок – ягоди на вибір.
    • Обід – картопляна запіканка з лососем або тушкований курча з овочами.
    • Полудень – горіхи і сухофрукти або батончик із злаків і фруктів.
    • Вечеря – крем-суп з брокколі або капуста, тушкована з грибами, овочевий салат.

    П’ятниця

    • Сніданок – Гречка з грибами або квасоля, чай/кава.
    • 2-ий сніданок – яблуко або апельсин.
    • Обід – зрази м’ясні з грибами або тефтелі в томатному соусі, гречка, овочевий салат.
    • Полудень – горіхи і сухофрукти або зерновий козинак з фруктами.
    • Вечеря – вуха або гостре м’ясо з овочами.

    Субота

    • Сніданок – рисова або вівсяна каша з фруктами, чай/кава.
    • 2-ий сніданок – ягоди на вибір.
    • Обід – філе білої риби або печінку з рисом, овочевий салат.
    • Полудень – Фруктовий батончик або кунжутний козинак з сухофруктами.
    • Вечеря – куряча грудка з овочами і гречкою або овочевий плов, овочевий салат.

    Неділя

    Розвантажувальний день на відварених рис або гречку.

    Зверніть увагу! Необхідно стежити за кількістю споживаної солі. Страви з меню дієти Малишевої подсолены лише злегка і це не випадково.

    Навичка вживати з їжею мінімум солі дозволить забути про набряклості і в комплексі із загальними правилами гармонійного харчування допоможе домогтися красивої фігури і відмінного самопочуття.

    Меню на 10 днів для жінок. Таблиця (безкоштовно).

    Сніданок Другий сніданок Обід Полуденок Вечеря 1 день Вівсяна каша з ягодами, чай/кава. Яблуко Курча, запечений з овочами Злаковий козинак з сухофруктами (Полуденок в меню дієти Малишевої — це час, коли можна дозволити собі невеликий корисний десерт) Філе кети на пару з рисом і салат з овочів і зелені 2 день Гречана каша, чай/кава. 2 мандарина Картопляна запіканка з м’ясом Фруктовий батончик з кураги і горіхів Рибний суп, салат з овочів і зелені 3 день Слойка з ягодами, чай/кава. 100 грам вишні Тельятелле з рубленою куркою під білим соусом Жменя мигдалю і сухофруктів Суп з курки з зеленню, салат з овочів і зелені 4 день Рисова каша з полуницею, чай/кава. Апельсин Рибні котлети з рисом Суфле на журавлинному соку Гуляш з гречкою,

    салат з овочів і зелені 5 день Вівсяна каша з яблуком та ананасом, чай/кава. 100 грам полуниці Спагетті «Болоньєзе» Жменя кешью і сухофруктів Лобіо, салат з овочів і зелені 6 день Мультизлаковые мюслі з горіхами, знежирений йогурт Яблуко Котлети з рисом Кунжутний козинаків Жюльєн з куркою і грибами, салат з овочів і зелені 7 день Слойка з вишнею, чай/кава. 100 грам ананаса Відварна індичка з гречкою Фруктовий батончик з чорносливу і горіхів Азу з яловичини з рисом, салат з овочів і зелені 8 день Вівсяна каша з полуницею, чай/кава. Персик або нектарин Обсмажена печінка яловичини з рисом Суфле на брусничним соком Борщ, салат з овочів і зелені 9 день Рисова каша з ягодами, чай/кава. Апельсин Курча з локшиною і кисло-солодким соусом Жменя мигдалю і сухофруктів Фарширований перець, салат з овочів і зелені 10 день Мюслі з сухофруктами, знежирений йогурт 100 грам вишні Тефтелі в томатному соусі з гречкою Батончик із злаків і горіхів Крем-суп з брокколі, салат з овочів і зелені

    Рецепти меню дієти Олени Малишевої в домашніх умовах

    Страви, що лежать в основі дієти прості і доступні кожному, хто бажає випробувати її на собі в домашніх умовах з продуктів, які можна знайти в холодильнику.

    Нижче представлені рецепти деяких страв з дієти.

    Спагетті «Болоньєзе»

    Інгредієнти:

    • Спагеті;
    • Цибуля – 1 шт.;
    • Селера – 2-3 стебла;
    • Морква – 1 шт.;
    • Помідори – 2 шт.;
    • Часник – 2-3 зубчики;
    • Фарш (з яловичини і свинини) – 300 р.

    Приготування:

  • Дрібно нашаткувати овочі (цибулю, моркву і селеру).
  • Обсмажити їх на сковороді.
  • Окремо обсмажити фарш до золотистої скоринки.
  • З помідорів зняти шкірку, нарізати.
  • Змішати фарш з овочами, додати помідори.
  • Залишити тушкуватися близько години.
  • За 10-15 хвилин до остаточної готовності соусу поставити варитися спагетті.
  • Перед тим, як вимкнути вогонь під соусом, додати часник.
  • Викласти спагеті на тарілку, зверху – соус, прикрасити гілочкою базиліка.
  • Крем-суп з брокколі

    Інгредієнти:

    • Брокколі – 0,5 кг;
    • Цибуля – 1 шт.;
    • Вершки 10% (або молоко) – 100 мл;
    • Сода – щіпка;
    • Сіль, спеції і насіння – по смаку.

    Цікаво знати! Якщо розчинити у воді дрібку солі, овочі, зварені в ній, збережуть свій колір. (Дієта Малишевої стане ще ефективніше і приємніше, якщо зробити меню яскравим і привабливим на вигляд.)

    Приготування:

  • У підсоленій воді з дрібкою соди відварити брокколі до готовності.
  • Злити основну частину води.
  • Зробити масу однорідної за допомогою блендера.
  • Додати вершки і довести суп до кипіння (але не кип’ятити).
  • Прикрасити насінням.
  • Безсольова 13 денна дієта Малишевої для схуднення

    Дієта Малишевої, меню якої ми вже розглядали вище допускає невеликий вміст солі в їжі. Незважаючи на її ефективність, повна відмова від солі в поєднанні з оголошеними Оленою Василівною принципами дають максимальний результат.

    На думку Олени Малишевої, надлишок солі може бути однією з основних причин збільшення маси тіла у людей в зрілому віці. Дотримання дієти Малишевої 13 днів без солі дозволить досягти значних результатів у зниженні ваги, поправить здоров’я і поліпшить стан шкіри.

    Яка ціна і як купити докладне меню дієти

    Якщо на те, щоб готувати їжу самостійно, описану в дієті немає ні часу, ні бажання, ні сил, дієту Малишевої можна придбати на офіційному сайті.

    На вказану адресу буде доставлений набір спеціально розробленої, приготовленої і упакованої їжі, розрахований на 4 тижні щоденного здорового, але простого і знайомого всім харчування. Ці страви заморожені і їх потрібно просто розігрівати по необхідності.

    Набір готової їжі по дієті Малишевої. Ціна 4 тижневого комплексу від 15000 руб.

    Дієта підбирається в залежності від стану здоров’я, інтенсивності фізичної активності і ваги, який необхідно скинути. Вартість 4-тижневого комплекту їжі варіюється від 14 500 тисяч і вище. Замовити її можна на офіційному сайті Олени.

    Перемога над зайвими кілограмами – питання яке турбує переважна більшість людей у всьому світі.

    Дієта Малишевої є одним з найбільш простих, доступних і ефективних способів скинути зайві кілограми, не нашкодивши здоров’ю, а поліпшивши його стан.

    Корисні відео про дієту Малишевої та інших популярних дієтах:

    Офіційна дієта Малишевої: загальні принципи, меню на тиждень, на кожен день:

    У цьому відео докладно розглянуто зміст набору продуктів меню «Дієта на тиждень»:

    Рецепти страв правильного харчування на кожен день у цьому відеоматеріалі:

    Аналогічні дієти і меню: Тетяна Рибакова представляє курс для схуднення:

    Будьте здорові і красиві!

    Також цікаве: