Дієта і вправи для схуднення: як схуднути правильно, використовуючи спеціальні вправи та збалансоване харчування

Правильно збалансована дієта і вправи для схуднення – найкращі помічники у створенні ідеальної фігури.

Щоб почати худнути, потрібно виключити продукти з свого щоденного меню, які не тільки викликають набір зайвої ваги, але і сильно уповільнюють обмінні процеси.

%name Дієта і вправи для схуднення: як схуднути правильно, використовуючи спеціальні вправи та збалансоване харчування

Список заборонених продуктів

  • Солодкі та газовані напої;
  • Алкоголь;
  • Жирні м’ясні продукти;
  • Крохмалевмісні овочі;
  • Білий хліб;
  • Здобна випічка;
  • Магазинні соуси;
  • Ковбасна продукція;
  • Занадто жирні молочні продукти і натуральне молоко.

Можливий раціон

  • Молочна вівсяна каша без добавок, овочевий суп, запіканка з несолодкого сиру, запечена курка, картопля.
  • Овочевий омлет, вермішелевий суп зі шматочком курки, запіканка з капусти, котлети з нежирної риби.
  • Каша з несолодкого пшона, запечена гречка з білою рибою, запечений сир, ліниві голубці.
  • Сирно-пшоняна каша, рисовий суп зі шматочками кальмарів і жменею горошку, сирна несолодка запіканка, котлети рибні.
  • Каша з ячної крупи, відварений шматок м’яса і овочі, бабка рисова з солодкими яблуками, котлети з курки і розсипчаста гречана каша.
  • Кілька яєць пашот, суп з шпинату і фрикадельок, торт з сиру і апельсина, рагу із зелених овочів і моркви.
  • Підсмажені сирники, суп з овочів, запіканка з нежирного сиру, фарширований кабачок.
  • %name Дієта і вправи для схуднення: як схуднути правильно, використовуючи спеціальні вправи та збалансоване харчування

    Активна сторона дієти

    Нескладний комплекс вправ і дієта допоможуть привести свою фігуру в тонус за 2-3 місяці.

    Підготовка до фізичних вправ:

    • Є необхідно кожен день у встановлений час. На тарілці не повинно бути занадто багато їжі, щоб трапези були кожні 2 або 3 години.
    • Є необхідно тільки власноруч приготовлену їжу.
    • Потрібно намагатися записувати в блокнот все, що було з’їдено за добу. Так буде легше контролювати режим харчування.
    • Пити потрібно кілька літрів чистої води в день. На прогулянку завжди слід брати невелику пляшечку з чистою водою.
    • Для візуальної мотивації можна завжди тримати перед поглядом спортивний одяг та інвентар.

    %name Дієта і вправи для схуднення: як схуднути правильно, використовуючи спеціальні вправи та збалансоване харчування

    Фізична активність

    Для початку можна обійтися невеликою пішою прогулянкою. З кожним днем необхідно збільшувати час прогулянки. Можна по кілька разів на день займатися на спеціальній доріжці з невеликою інтенсивністю.

    Через пару днів можна замінити ходьбу катанням на велосипеді і додати заняття зі скакалкою або обручем.

    День рекомендується починати з короткочасної легкої зарядки.

    З часом можна переходити до більш складних вправ, розподіляючи навантаження на всі групи м’язів, поступово збільшуючи час занять. Присідання, віджимання, вправи для преса, підняття гантелей – все це ідеально підійде для такого етапу.

    Важливою складовою вправ можна назвати розтяжки. Їх рекомендується виконувати після основних вправ. Розтяжки на всіх видів м’язів потрібно проводити дуже акуратно.

    Регулярно потрібно стежити за пульсом: він не повинен бути надто низьким або високим. Розрахувати норму під час фізичної активності можна за цією формулою: (200-Y) х80/100= Z. Y – вік людини.

    Стежити за зміною ваги потрібно раз в тиждень і записувати показники в щоденник.

    %name Дієта і вправи для схуднення: як схуднути правильно, використовуючи спеціальні вправи та збалансоване харчування

    Висновок

    Дієта з фізичними вправами — дуже ефективний засіб для боротьби із зайвою вагою, так як такий комплекс вирішує багато проблем: знижує вагу, зміцнити м’язи, покращує настрій. Можливо, схуднення відразу не буде помітно, але тіло стане пружним і підтягнутим вже через тиждень. Постійні фізичні вправи знімають стрес і додають сил всьому організму.

    Відео-підбірка статті по темі

    Також цікаве: