Дієта Дюка: дозволені продукти, етапи дієти (атака, круїз, чергування)

Дуже ефективна дієта Дюка, дозволені продукти якої не тільки допомагають схуднути, але і не відчувати почуття голоду. Дієта складається з 4 важливих етапів, що включають в себе всі необхідні продукти, які можна споживати в звичному для себе кількості.

be5a8b0a8f8587a44a27dd156e2d7c74 Дієта Дюка: дозволені продукти, етапи дієти (атака, круїз, чергування)

Етап перший

Схуднення починається з маленької, але гострої фази, під назвою атака. Під час етапу рекомендуються тільки білкові продукти, які допоможуть скинути до 6 кілограм. Подібний етап не можна проводити більше 10 днів.

Продукти «атака»:

  • М’ясо без жиру: молода яловичина, конина, кролятина. Дуже рідко можна свинину з низьким відсотком жирності;
  • Курячі і яловичі кишки;
  • М’ясо птиці без шкірки. Заборонено їсти м’ясо гусака і качки;
  • Пісна шинка;
  • Риба, приготована всіма способами;
  • Будь-які молюски і ракоподібні;
  • Яєчний білок і не більше 2 жовтків за добу;
  • Повністю знежирені продукти.
  • Головною умовою приготування продуктів, є повна відсутність жирів під час варіння.

    Також необхідно протягом дня випивати два літри рідини і з’їдати по 1,5 ложки висівок з вівсянки або гречки. Дуже корисно погуляти на відкритому повітрі близько 20 хвилин.

    fa668de2f2e21001ab380b9642d8b21d Дієта Дюка: дозволені продукти, етапи дієти (атака, круїз, чергування)

    Другий етап

    Другий етап під назвою «круїз», що полягає в чергуванні білків і овочів, можна продовжувати до півроку. Чергування складається з білкових продуктів першої частини дієти і улюблених овочів, що не містять крохмалю.

    Рекомендовані овочеві продукти:

  • Будь-яка капуста;
  • Різні гриби;
  • Свіжі огірки і помідори;
  • Кабачки, баклажани, гарбуз;
  • Будь цибулю, перець;
  • Квасоля, горох;
  • Фенхель, спаржа, шпинат;
  • Редис;
  • Ендивій;
  • Салат;
  • Невелика кількість моркви і буряків.
  • Для розведення меню можна раз на добу страви додавати не більше ложки кетчупу або упаковку соєвого і знежиреного йогурту.

    Готувати продукти можна з додаванням оцту, спецій, зелені, цукрозамінника, солі, гірчиці, соєвого соусу, лимона, желатину і агар-агару.

    Крім перерахованих продуктів, просто необхідно з’їсти 2 ложки вівсяних висівок або гречаних і випити 2 літри чистої води за один день. Гуляти треба не менше півгодини.

    67132a69b8b83cdb8ecdb2e1f97f7bf1 Дієта Дюка: дозволені продукти, етапи дієти (атака, круїз, чергування)

    Третій етап

    На цій стадії відбувається закріплення результату.

    Нові продукти:

  • 2 шматочки хліба з цільного зерна;
  • Невеликий шматочок російського або голландського сиру;
  • Несолодкі фрукти не більше 200 грам або чашка свіжих ягід або шматочок кавуна;
  • М’ясо ягняти, свинини і бекону, кілька разів на тиждень.
  • На цьому етапі можна побалувати свій організм будь-яким крохмальним овочем раз в тиждень і одним святковим обідом. Також варто визначитися для себе з постійним білковим днем, який не дозволить повернутися зайвим кілограмам. Міні-атака повинна проводитися в середині тижня, наприклад, у четвер.

    Висівки можна їсти по 2,5 ложки на добу, а гуляти необхідно хвилин 25.

    77e51f3dc2bef7daf411a72f5eaf3b9e Дієта Дюка: дозволені продукти, етапи дієти (атака, круїз, чергування)

    Завершальний етап

    Стабілізація дієти складається з кількох правил:

  • Продовжувати їсти білки і овочі кожен день в будь-якій кількості. Кожні добу можна їсти фрукти, житній хліб, сир і крохмалисті овочі;
  • Присвятити один будь-який день білковим продуктам;
  • Продовжувати пити приблизно 2 пляшки води на добу;
  • Щоденні прогулянки на повітрі за 20 хвилин за один раз;
  • З’їдати на день 3 ложки висівок;
  • Постаратися більше ходити пішки.
  • І головне: не варто забувати про фізичні навантаження і заняття спортом. Буде чудово, якщо щоденні прогулянки або пробіжки стануть приємною і корисною звичкою. Алкоголем бажано знехтувати, але якщо все-таки він потрапив в організм, то його можна нейтралізувати спортом.

    Відео по темі статті

    Також цікаве: