Дієта для преса для чоловіків: правильне харчування для м’язів преса під час сушіння

Багато хто мріє мати гарну фігуру і підтягнуте тіло. Щоб на тілі з’явилися такі довгоочікувані кубики, потрібно проявити неабияке терпіння і працьовитості. Кінцевий результат буде залежати не лише від фізичних вправ, але і від правильного харчування.

5e7c3b7a204855eb2d7098b196d9a0ba Дієта для преса для чоловіків: правильне харчування для мязів преса під час сушіння

Адже відомо, що тільки одними тренуваннями справі не допоможеш. Постійні тренування при надмірній вазі в області талії не зменшать фігуру, а тільки збільшать. За рахунок фізичних навантажень м’язи будуть накачуватися і постійно зростати, збільшуючись в обсязі. Тому з-за товстого шару жиру неможливо буде побачити результат своїх старань. Тому так важливо стежити за своїм харчуванням кожен день.

16228ec3cc8a7434a02dde8859be1a81 Дієта для преса для чоловіків: правильне харчування для мязів преса під час сушіння

Дієта для рельєфного преса вимагає максимального зниження споживання жирів у своєму раціоні. Варто зовсім забути про насичених жирів, які зустрічаються в маргарині, тваринних жирах, а також у пальмовій і кокосовому маслі.

А ось рослинні олії не варто виключати, а навпаки, рекомендується додавати в їжу щодня. Наприклад, оливкова олія дуже корисно для рельєфного преса, так як в ньому величезна кількість омега-3 кислот. У день можна вживати 2 великі ложки під час будь-якого приймання їжі. Але іноді можна порадувати свій організм звичною їжею і раз на тиждень з’їдати своє улюблене блюдо.

Правильне харчування для м’язів преса складається з багатьох факторів, які допоможуть скласти правильну та збалансовану дієту.

5c5238fc18f5ac605cd681b39accc2d0 Дієта для преса для чоловіків: правильне харчування для мязів преса під час сушіння

Поради по харчуванню

  • Знизити споживання калорій до 10 кал на півкіло живої ваги;
  • Встановити фіксовану норму білка – не більше 2 гр. на півкіло ваги людини;
  • Перед тренуванням і після неї потрібно вжити не менше 20 гр. білка з усього добового раціону;
  • Вуглеводи слід зовсім обмежити. Щоб дізнатися правильну кількість вуглеводів, необхідно вагу людини поділити на два. Це і буде норма вуглеводів, яку необхідно вжити до і після тренування;
  • Кожні 4 дні бажано розвантажувати організм, щоб прискорити обмін речовин. У цей день можна поглинати велику кількість вуглеводів;
  • Добова норма жирів не повинна бути більше 15% від денного раціону;
  • Випити за день потрібно не менше 3 літрів простої води;
  • На сніданок корисніше всього поєднувати білки і вуглеводи;
  • Харчуватися рекомендується не менше 5 разів.
  • Головними продуктами на час дієти повинні стати:

    • Всі види горіхів. Виняток становить тільки арахіс;
    • Горох і квасоля;
    • Всі види зелених овочів (листовий салат, шпинат, петрушка, селера і кріп);
    • Вівсянка, в яку не рекомендується додавати цукор і масло;
    • Нежирне м’ясо курки, кролика, індички і яловичини;
    • Виключно курячі яйця;
    • Масло оливи;
    • Несолодкі свіжі ягоди і фрукти;
    • Хліб з цілісного зерна і хлібці.

    3905960d7b7d21406de60b7964c45ae4 Дієта для преса для чоловіків: правильне харчування для мязів преса під час сушіння

    Дивлячись на цей список можна без праці уявити приблизний раціон на час дієти.

    Меню для сушіння преса

    Дієта для сушіння преса складається з такого меню:

    • 200 гр. вареної курки, стільки ж вареної картоплі, листочок китайської капусти і один помідорчик;
    • Невелика пачка нежирного сиру, 1 маленький банан і пара середніх мандаринів;
    • Шматок білої відвареної риби, 300 гр. відвареного білого рису, шматочок солодкого перцю і пару листочків звичайної капусти;
    • 100 гр. вареної телятини, 5 варених яєчних білків, 150 гр. картопляного пюре і 2 листочка пекінської капусти;
    • 200 гр. вареної курячої грудки, 60 гр. вареного рису, 3 листочка салату, 1 маленький помідор і третя частина солодкого червоного перцю і 1 ложка оливкової олії;
    • 200 гр. нежирної риби, 70 гр. відварених макаронів, 2 листочки зеленого салату, 1 червоний помідор;
    • Трохи вареної курки, политої 200 гр. апельсинового соку.

    Яка потрібна дієта для преса для чоловіків саме вам, кожен може вирішити сам, але нехтувати основними правилами харчування не варто.

    Відео по темі статті

     

    Також цікаве: