Бюджетна дієта для схуднення. Рейтинг кращих дієт з доступних продуктів

Бюджетна дієта для схуднення включає в себе економні та ефективні для схуднення страви.

Фахівці, які розробляють дієти, воліють використовувати дорогі інгредієнти. Але далеко не кожна дівчина може купити собі готову їжу від досвідченого дієтолога.

І що тепер робити тим, у кого не вистачає коштів? Давайте з цим розбиратися.

Монодієти – швидкий та дешевий варіант

Бюджетна дієта для схуднення – це відмінний спосіб скинути зайві кілограми без особливих витрат. Якщо при цьому вживається тільки 1 або 2 види продуктів, таке харчування називається монодієтою.

Фахівці розробили безліч методик для зниження ваги, заснованих на вживанні недорогих продуктів.

Важливо пам’ятати! Незалежно від системи живлення, рекомендується пити мінімум 2 літри води в день. Це допоможе прискорити метаболізм, а значить, вага буде зменшуватися набагато швидше.

Кефір – основа дієти

Дана дієта вважається жорсткою. Не кожен може витримати. Розрахована кефірна монодієта на 3, 7 або 9 днів. Вона має цілий ряд протипоказань, тому спочатку потрібно звернутися до лікаря за консультацією.

Кефірна дієта дозволяє скинути до 5 кг зайвої ваги за тиждень.

Бюджетна кефірна дієта для схуднення вимагає правильного виходу з неї. Потрібно поступово, маленькими порціями вводити легку їжу.

Основні правила дієти:

  • На початковому етапі потрібно буде відмовитися від жирної, солодкої і гострої їжі.
  • Фахівці рекомендують випивати 1,5 л кисломолочного продукту в день.
  • Дозволено вживати до 400 г низькокалорійної їжі.
  • Потрібно їсти 5-6 разів на день.
  • Не можна пити жодну рідину крім води.

До достоїнств кефірної дієти можна віднести:

  • ефективність у боротьбі з надлишковою масою тіла;
  • очищення організму;
  • позбавлення від запорів;
  • зміст в кефірі кальцію.

Дана методика має ряд протипоказань:

  • виразку шлунка і кишечника;
  • хвороби підшлункової залози;
  • рахіт;
  • хвороба нирок;
  • вагітність і період лактації.

В основному всі вибирають 7 денну дієту. Вона відмінно бореться із зайвою вагою і налагоджує травлення.

Меню такої дієти досить просте:

  • Понеділок: 1,5 л кефіру і 4 варені картоплі.
  • Вівторок: 1,5 л кефіру і 150 г відвареної курки.
  • Середа: 1,5 л кефіру і 200 г відвареної яловичини.
  • Четвер: 1,5 л кефіру і нежирна риба.
  • П’ятниця: 1,5 л кефіру і 1 кг яблук.
  • Субота: кефір і вода.
  • Неділя: тільки кефір.
  • Харчуватися необхідно 5-6 разів на день маленькими порціями. Також важливо переглянути свій раціон і не переїдати.

    Зверніть увагу! Дієтологи радять замінювати шкідливі продукти корисними, а їжу їсти тільки у вареному, печеному вигляді або приготованому на пару.

    Банан – основний інгредієнт

    Більшість класичних методик не радять включати в раціон банани, оскільки вони висококалорійні. Однак англійська дієтолог довів, що це не так.

    Бананова монодієта розрахована на 1 тиждень. У цей період банани виступають основою щоденного раціону. Деякі види цієї методики передбачають доповнення меню кисломолочними продуктами або овочами.

    За пару днів до початку дієти фахівці рекомендують відмовитися від жирної, солодкої, солоної і жирної їжі.

    Така методика допоможе скинути до 5 кг за тиждень. Строгий варіант дієти передбачає вживання екзотичних фруктів протягом 3-х днів. У наступні дні можна вводити легку білкову їжу.

    Користь бананової монодієти:

    • Одним з достоїнств бюджетної бананової дієти для схуднення вважаються відмінні смакові якості, тому вона стоїть на першому місці у ласунів;
    • Ще одним плюсом є те, що банан – смачний фрукт, що дозволяє надовго забезпечити організм енергією;
    • В результаті відбувається очищення організму від шкідливих речовин. Банани мають послаблюючу ефектом, що дозволяє токсинів виходити природним шляхом;
    • Регулярне вживання екзотичних фруктів нормалізує водно-сольовий баланс в організмі;
    • Поліпшується робота серцево-судинної системи, знижується артеріальний тиск;
    • В екзотичних фруктах міститься безліч вітамінів, благотворно впливають на стан шкіри, волосся і нігтів.

    Цікавий факт! Незважаючи на те, що в бананах містяться вуглеводи у великій кількості, при правильному застосуванні вони допомагають позбавлятися від зайвої ваги.

    Так як в екзотичних фруктах міститься багато сахарози, їх заборонено вживати при цукровому діабеті і варикозі, людям після інсульту та інфаркту.

    Щоб домогтися максимальних результатів, необхідно дотримуватися кількох правил:

    • Слід відмовитися від жирної їжі, борошняних виробів і фаст-фуду;
    • Фахівці радять виключити з меню молочні продукти, а всю рідину замініть очищеною водою;
    • Не варто влаштовувати перекушування між основними прийомами їжі;
    • Вечеряти слід не пізніше 18.00 години.

    Монодієта (яблука і банани)

    Монодієта на основі яблук і бананів допоможе позбутися до 7 кг зайвої ваги.

    Меню приблизно наступне:

  • Понеділок: 6 яблук (зелених сортів), 9 бананів, 2 л молока;
  • Вівторок: 3 зелених яблука і 2 л молока;
  • Середа: яблуко, 9 бананів, 2 л молока;
  • Четвер: те ж саме, що і в середу;
  • П’ятниці: 6 яблук (зелених сортів) і 2 л молока;
  • Субота: те ж саме, що в п’ятницю;
  • Неділя: 3 банана, 4 склянки молока.
  • Зазначені інгредієнти рекомендується розділити на 5-6 прийомів. Крім цього можна вживати воду в необмеженій кількості.

    Картопляна дієта

    Картопля – джерело корисних речовин. З її допомогою можна зробити розвантажувальний день, що допоможе глибоко очистити організм.

    Картопляна монодієта приносить величезну користь, так як вона:

    • Поживна і ситна. Після вживання картоплі довго не хочеться їсти.
    • Проста. Страви з картоплі готуються швидко і легко.
    • Корисна. Коренеплід благотворно впливає на нервову систему та організм в цілому.
    • Доступна. Картоплю можна знайти в будь-якому магазині за доступною ціною.

    Дієта на основі картоплі має свої мінуси:

    • Монодієта є жорсткою, тому спільно необхідний прийом вітамінного комплексу;
    • Під час картопляної дієти постійно хочеться пити;
    • Одноманітний раціон швидко набридає;
    • Такий спосіб схуднення заборонено вагітним і діабетикам.

    Монодієта на 3 дні дозволяє схуднути на 2,5 кг.

    Крім основного інгредієнта можна і інші продукти.

    Денний раціон виглядає приблизно так:

  • Сніданок: склянка молока.
  • 2-ий сніданок: яблуко.
  • Обід: відварна картопля з зеленню.
  • Полуденок: зелений чай.
  • Вечеря: відварна картопля, свіжа капуста.

  • Рецепти страв з картоплі

    З картоплі можна приготувати корисні страви, які радять включати в щоденний раціон.

    Запечена картопля

    Інгредієнти:

    • 1,5 кг молодого картоплі;
    • зелень.

    Картопля в мундирі потрібно запекти або відварити. Під час готування заборонено додавати сіль і масло. Готову картоплю слід розділити на 5 прийомів. Кожну порцію дозволяється посипати зеленню.

    Сік з картоплі

    Під час готування для зручності бажано скористатися соковижималкою. Якщо такого пристрою немає, то підійде звичайна терка. Потрібно натерти картоплю і вичавити.

    Щодня випивають стакан картопляного соку. Такий напій має протизапальну дію, нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

    В результаті розвантажувального дня на картоплі можна позбутися від 1,5 кг зайвої ваги. Лікарі звертають увагу на те, що проводити подібну методику можна не частіше 2 разів на місяць.

    Меню дешевої дієти для схуднення на 7 днів (таблиця)

    Існує безліч дієт, складених із звичайних інгредієнтів.

    Можна спробувати самостійно скласти новий раціон, спираючись на вживання тих продуктів, які ви любите, але які не суперечать принципам правильного харчування.

    День тижня

    Приблизний раціон бюджетної дієти для швидкого схуднення

    Понеділок Сніданок: 250-300 г гречаної каші без солі.

    Обід: 2 варених яйця, овочевий салат і шматочок хліба.

    Вечеря: 2-3 відварених яйця і салат з білої капусти. Вівторок Сніданок: 200 г гречаної каші і стакан кефіру.

    Обід: 110 г сиру або 60 г голландського сиру, яблуко.

    Вечеря: овочевий салат. Середа Сніданок: грейпфрут і стакан кефіру.

    Обід: перловка, шматочок хліба і салат з овочів.

    Вечеря: шматочок вареної риби, салат з овочів. Четвер Сніданок: бутерброд з сиром і чорним хлібом, несолодкий чай.

    Обід: гречана каша на воді і салат з пекінської капусти.

    Вечеря: півлітра йогурту. П’ятниця Сніданок: шматочок голландського сиру, яблуко.

    Обід: свіжий огірок і відварна куряча грудка.

    Вечеря: овочевий салат. Субота Розвантажувальний день: 1 кг яблук. Неділя Сніданок: голландський сиру, шматочок хліба, яблуко.

    Обід: свіжий огірок і відварна куряча грудка.

    Вечеря: легкий суп.

    Бюджетна дієта для схуднення дозволяє вам вибрати улюблені продукти для скидання ваги, а також очищає організм.

    Інші бюджетні варіанти харчування для схуднення

    Нерідко зустрічаються варіанти дієти, побудованих на використанні каш і злакової продукції. Вони також вважаються досить ефективними і результативними.

    Раціон харчування на основі бюджетної гречаної крупи

    З давніх пір гречка вважається дієтичним продуктом. Навіть після термічної обробки в продукті переважають корисні речовини, вітаміни.

    Гречаний раціон абсолютно безпечний для регулярного вживання, проте одноманітний і підійде тим, хто любить гречку.

    Дана методика дозволяє скинути від 5 до 10 кг зайвої ваги з розрахунку 5 кг за один тиждень. Розрахована гречана монодієта на 7-14 днів.

    Правила дієти:

    • Щодня необхідно вживати кашу і кефір з низьким відсотком жирності.
    • У цей період потрібно пити якомога більше води, іноді замінюючи її настоянками з зелених чаїв.
    • Кількість їжі не обмежується.
    • Солити або цукрувати гречку ніяк не дозволено.
    • До сну слід утриматися від прийому їжі, як мінімум за 3 години.

    Бюджетний варіант рисової дієти

    Рисова дієта відмінно підходить людям, охочим схуднути на простих недорогих продуктах, або у випадку, коли немає можливості купувати дорогі.

    Рисова крупа відмінно протистоїть утворенню жиру і очищає організм від шлаків.

    Рисова монодієта розрахована на 2 тижні. При бажанні, меню дієти можна використовувати для одних розвантажувальних доби в складі іншої дієти, щоб урізноманітнити раціон.

    Інгредієнти прості і доступні: рис, зелене яблуко і вода.

    Бюджетна фруктова монодієта на яблуках

    Яблучне обмеження в харчуванні подобається багатьом. Вживання свіжих фруктів дозволяє наповнити організм виключно корисними мінералами та елементами.

    Розрахована яблучна монодієта на 7-14 діб. В цей період необхідно пити більше рідини. Замість води дозволено вживати настої з зелених сортів чаю.

    Повторно пройти дієту рекомендується через 1-1,5 місяця після завершення першої.

    Зверніть увагу! При деяких захворюваннях важливо правильно вибирати сорт яблук. Наприклад, при гастриті фахівці забороняють солодкі сорти, а при виразці 12-ти палої кишки, навпаки, варто відмовитися від кислих яблук.

    При проблемах з серцем дозволяється доповнювати їжу цукром. Однак людям, які мають проблеми зі здоров’ям, перед початком дієти необхідно обов’язково отримати схвалення свого лікуючого лікаря.

    Як правило, щоб почати худнути, з раціону дієти на простих недорогих продуктах необхідно повністю виключити вживання цукру, солі. Не можна вживати алкогольні напої, солодощі і напівфабрикати.

    Проста бюджетна дієта – відмінна знахідка для молодих людей, що не мають можливості платити великі суми за найдорожчі дієти, розрекламовані в ЗМІ.

    Раціонально складений раціон допоможе швидко привести тіло в порядок. Якщо ввести за правило розвантажувальний день 1 раз в тиждень, то дієта може і не знадобитися.

    Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом і тоді ви швидко досягнете стрункою красивої фігури!

    Цей відеоролик ознайомить вас з бюджетної дієтою для схуднення та її правилами:

    З цього відео ви дізнаєтеся, як можна схуднути на картопляній дієті:

    Також цікаве: