Аніта Луценко: як прибрати живіт, вправи для преса, талії, стегон і сідниць

Аніта Луценко — один з кращих тренерів з фітнесу та аеробіки. Свою популярність серед простих людей вона набула після телепередачі «Зважені та щасливі» та участі у телепрограмі «Все буде добре» в якості запрошеного тренера. Вона створила комплекси вправ для різних проблемних зон тіла, які допомагають позбавитися від зайвої ваги. При регулярному виконанні її програм результат стає видно вже через 1-2 тижні. Тренер каже, що заняття спортом допоможуть змінитися кожній людині не тільки зовні, але і внутрішньо, вони загартують волю людини і допоможуть розкритися.

3cecc73b343b685e75c143ec45631117 Аніта Луценко: як прибрати живіт, вправи для преса, талії, стегон і сідниць

035dac27e332ab757148a5315365d16b Аніта Луценко: як прибрати живіт, вправи для преса, талії, стегон і сідниць

Проблема із зайвою вагою і скапливанием жиру на боках і животі відома безлічі людей. Для неї навіть придуманий термін – «рятувальний круг». Дані жирові відкладення можуть бути небезпечні для здоров’я, так як він впливає на внутрішні органи. Для тих, хто схильний до повноти, відмінно підійдуть тренування для живота від Аніти Луценко. Вони включають в себе вправи для преса, задіють у роботі м’язи спини, живота, сідниць, ніг і рук.

e3432dd2cb79b7c8e271c65a6636a58c Аніта Луценко: як прибрати живіт, вправи для преса, талії, стегон і сідниць

Тренування для живота від Аніти Луценко

Комплекс вправ проти «рятувального кола»:

  • сісти на підлогу, виставити руки вперед, округлити їх так, немов у руках велику кулю, далі потрібно опускатися через праву сторону, підкручуючи куприк вперед і руками описувати круг над головою, а піднятися через ліву сторону;
  • стати на коліна, відставити праву ногу, дві руки за голову, виконувати нахили до лівої ноги (те ж саме і для іншої ноги);
  • стати на коліна, руки підняти, але зробити це так, щоб була видна шия, тобто плечі не повинні бути підняті, підтягнути живіт і напружити, на вдиху нахил вліво, а на видиху, повернення у вихідне положення, потім та ж процедура для нахилу вправо (м’язи повинні розтягуватися);
  • лягти на підлогу, підняти руки витягнуті перед собою) і ноги, на вдиху дотягнутися рукою до правого коліна, на видиху повернутися у вихідне положення, точно також торкнутися лівою рукою до лівої ноги;
  • взяти диск «грація», сісти на нього, руки поставити ззаду («пальці повинні дивитися на тіло»), підняти обидві ноги і повертати з боку в бік, немов через що-то їх переносять.

Всі вправи виконуються по 15 разів, крім останнього, воно повторюється 30 разів.

Також є 5-ти хвилинний комплекс вправ «плоский живіт з Анітою Луценка».

Вправи:

  • витягнути перед собою руки і зігнути їх в ліктях, далі йде біг на місці, але потрібно дістати колінами до долоньок, все це робиться в швидкому темпі протягом 1 хвилини;
  • руки на пояс, виконуються махи ногами, немов людина через що-то переступає (20 разів на кожну ногу);
  • зігнутися, упертися долонями в ноги над колінами, зробити глибокий вдих, потім видих, затримати дихання і втягувати живіт сильно, так, щоб він аж «прилип» до спини, знову вдих і т. д.;
  • повторити попереднє завдання, але після втягування живота і до нового вдиху зробити 5 хвилеподібних поштовхів (при виконанні цієї вправи або його спрощеного варіанту кожен день протягом двох тижнів обвислость живота стане менш помітною до закінчення зазначеного терміну);
  • стати в позу планки і витримати в ній хоча б 30 секунд;
  • сісти, з’єднати стопи разом, коліна в бік, руку за голову, лягти на підлогу, поперек і сідниці щільно притиснути до підлоги, повільно, з видихом піднімати лопатки від землі (10 разів);
  • поза як в попередньому варіанті, тільки тепер лопатки притиснуті до підлоги, а ноги разом з попереком потрібно підняти вгору над головою (10 разів);
  • лягти на підлогу, розкинути руки в сторони, ноги зігнути в колінах і підняти вгору, опускати їх в одну сторону, повертатися у вихідне положення, потім в іншу (20 разів).

Нижче представлено відео про те, як прибрати живіт з Анітою Луценко.

Також цікаве: